こんにちは。「perokun」です。
スマートフォン（以下スマホ）の国内普及率は２０１５年末で５０％を超えており、２人に１人がスマホを持っているといわれ、今や、生活をする上で欠かせないアイテムとなっています。
また、使用時間も年々増えてきています。
「スマートフォン症候群」とは、スマホの長時間の使用により、首や肩の凝り、腱鞘炎、眼精疲労、ドライアイなどの症状が出ることをいいます。
スマホは便利な道具ですが、長時間の使用には十分気を付けましょう。
今回はスマホの使い過ぎが原因で起こる眼精疲労や、首・肩の凝りについての対処法を紹介していきます。
スマートフォン症候群とは
スマートフォンの長時間の使用により頭痛や肩こり・首のこり
スライドや文字の記載しずぎによる腱鞘炎、眼精疲労や視力低下
目が乾くドライアイなどの症状の総称が『スマートフォン症候群』（スマートフォン症候群）と言われています。
スマートフォンの利用に関しては、身体の直接的な不調以外にも、「スマホがないと不安を感じる」「スマホを触っていないと落ち着かない」など、『スマートフォン依存症』も社会的に問題になっています。
姿勢改善
スマホを長時間うつむいた姿勢で操作していると、背中の筋肉が緊張し、猫背になってきます。それを続けていくと、背骨の正常なカーブが失われ「ストレートネック」と呼ばれる状態に陥ります。
「ストレートネック」は
通常あるはずの首の前へのカーブがなくなり、まっすぐになってしまう状態をいいます。ひどくなると、治らない＆逆のカーブになってしまう場合もある恐ろしい現象です。
できるだけ正しい姿勢を心がけ、首や肩への負担を減らしましょう。
背筋を伸ばして脇を締め、スマホを両手で持ちます。
あごを引き、目線を軽く下げた位置で使用しましょう。
小指の変形
小指に負担がかかる持ち方を長時間行うと、次第に小指が変形し、しびれや痛みの症状が現れることがあります。
両手で持つか、長時間の使用を控えましょう。使用後は、指の曲げ伸ばしやストレッチでほぐしましょう。
疲れ目・ドライアイ
長時間近くの画面を見続けると、眼球を動かす筋肉が疲れて眼精疲労を起こしたり、まばたきの回数が減りドライアイになりやすくなります。時折画面から目を離して遠くのものを見たり、目の周りをマッサージすると、改善に効果的です。
眼精疲労予防
１．目の周りを優しくマッサージします（眼球は押さない）。
２．目を強く閉じたり、大きく見開きます（５回程度）。
※自宅で行う時は、蒸しタオルで目の周りを温めるとより効果的です。
首の凝り改善体操
１．前後倒し背筋を伸ばした状態で、首をゆっくり前に倒していき、首の後ろの筋肉が伸びているのを意識して５秒間保持します。
同様に、首をゆっくり後ろに倒していき、首の前の筋肉が伸びているのを意識して５秒間保持します。
２．真横・斜め前倒し
背筋を伸ばした状態で、首を傾ける反対側の肩を手で押し下げて固定し、ゆっくりと首を真横へ傾けていき５秒間保持します。
同様に反対側も行います。首を倒す角度を斜め前などへ変えると、さまざまな部位を伸ばせます。
肩凝り改善体操
１．両肩を、上－後ろ－下－前へとゆっくり大きく５回程度回します。
２．肩を上下に大きく５回程度動かします。
３．両手を後ろで組み、背筋を伸ばしながら胸を張り、肩甲骨を内側に寄せます。その都度、５秒程度行います。
※無理をせず、痛みのない範囲で行いましょう。
