トクホって何?その効果とは!知っておくべきスポーツと食べ物の関係

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「perokun」です。

CMでも「トクホ」って言ってますが、具体的には・・・でした汗;

もう既に知っている方がほとんどでしょうが、ちょっと調べているので皆さんにも。

知っておくべきトクホ!その効果って?スポーツと食べ物の関係についてお話ししますね。

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トクホって何?

このマークがついている食品は、特定保健用食品(通称:トクホ)です。

トクホは「身体の機能に影響を与える保健成分を含む食品」で、特定の健康への効果が認められた食品です。

○○が含まれているので○○を改善します」などの文言を表示することができます。

トクホってどんな効果のものがあるの?

これまでに、下記のような保健の効果の表示が認められています。

【表示内容例】

・おなかの調子を整える

・血圧が高めの方に適する

・コレステロールが高めの方に適する

・食後の血糖値が気になる方に適する

・カルシウムなどの吸収を助ける

・食後の血中中性脂肪が上昇しにくい

・虫歯の原因になりにくい

・歯の健康維持に役立つ

・体脂肪がつきにくい

・骨の健康維持に役立つ

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効果はあるの?

効果があるといっても、医薬品とは違いとてもゆるやかです。

また、サプリメントと違って食品なので、毎日の食事や飲み物、おやつなどに取り入れることができるのがメリットといえます。

自分の生活に合ったものを選ぶようにしましょう。

トクホを使うにあたって注意したいこと

トクホは、病気の治療効果を期待するものではありません

「これを飲めば(取れば)大丈夫」ではありませんのでご注意を。

取り過ぎは体に良くない場合もありますので、1日の目安量、方法などを確認しましょう。

上手な使い方

例えば、食物繊維などは毎日の食事で野菜や海藻などから取りたいものですが、毎日取るには難しいこともありますね。

そのような場合にトクホを活用するなど、補助的な使い方が理想的です。

トクホを利用することで、自分や家族の食生活全般を改善することが本来の狙いともいえます。

上手に取り入れながら健康の維持増進を心がけましょう。

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スポーツと食べ物の関係

スポーツの秋。

さて、運動をする前や運動時に必要な食べ物は、何だと思いますか?

昔は「敵に勝つ・・・ステーキとトンカツ」なんていわれていましたが、運動する前に脂の多い肉などを食べてしまうと、実力を発揮することができなくて残念な結果になってしまうことも。

今は「ごはん、うどん、餅」など、糖質の多い食材を食べることが常識となっています。

ポイントは「運動の2〜3時間前に食べる」ということです。

食べた物は、すぐには吸収されず、冒の中で吸収されやすい状態になった後、小腸から体内に吸収されるからです。

もし脂の多い物を食べてしまうと、胃の中での滞留が長くなり、実力が発揮できない状態になりかねません。

スポーツと食の関係は、スポーツをする体に食べ物の力を生かしていくことです。

特にアスリートは食べることにも気を配り、常に頑張っていますよね。

アスリートでなくても、常日頃、食に気を使っていきましょう!